7 pozycji

Poprzez rozbudowę obręczy barkowej wizualnie zmniejszamy obwód pasa, a sylwetka nabiera estetycznego, sportowego wyglądu. Dobrze rozbudowane mięśnie naramienne są "łącznikiem", pomiędzy klatką piersiową a grzbietem. Należy również wspomnieć o funkcjonalności barków. Jako stawy, które posiadają największą swobodę ruchu, ich sprawność powinna być [...]

[...] ciężar jest najpierw zarzucany na klatkę piersiową, następnie wybijany nad głowę (najczęściej na nożyce lub na unik). Po zakończeniu przysiadu przedniego znajdujemy się w pozycji podobnej, jakby zarzucić sztangę na klatkę. W podrzucie są nieco inaczej ustawione łokcie, ale to akurat mało istotne. W dawnych czasach niektórzy ciężarowcy [...]

[...] a niech każdy sam podejmie decyzję, czy chce w ten sposób ćwiczyć.  O czym warto wiedzieć? Wyciskanie Larsena (z wyprostowanymi nogami) uniemożliwia przyjęcie właściwej pozycji na ławce, brakuje lekkiego mostka, spięcia łopatek, usztywnienia ciała, napięcia mięśni nóg i brzucha. Dlatego wyciskając w ten sposób, można oczekiwać drastycznego [...]

[...] W pierwszej kolejności powinniśmy więc wzmocnić te grupy mięśniowe. Podczas wykonywania przysiadów należy mocno napinać mięśnie brzucha oraz starać się ustawić miednice w pozycji neutralnej, starając się kontrolować jej ruch pośladkami. 3. Zwyrodnienia stawów i dysfunkcję krążków międzykręgowych O ile wcześniejsze dwie przyczyny dyskomfortu w [...]

[...] się doskonale do budowania środka pleców, jak i ich grubości. Wersji wiosłowania hantlem jest bardzo dużo, od tych w podporze o ławeczkę, do tych wykonywanych oburącz w pozycji stojącej, jak w przypadku sztangi. Wiele osób wykorzystuje wiosłowanie hantlem zamiennie z wiosłowaniem sztangą, co ma na celu dostarczyć nieco innego bodźca [...]

Wykonywanie ciężkich serii martwego ciągu, które bazują na 1-3 powtórzeniach potrafią być nie tylko prawdziwym sprawdzianem naszej siły i umiejętności technicznych, ale doskonale testują również moc naszego chwytu. Wiele osób jednak nie daje rady utrzymać sztangi i zmuszeni są korzystać z pomocy, która sprawi, że dłonie pewniej utrzymają się na [...]

Wyciskanie sztangi leżąc, jest jednym z ćwiczeń, które należy do trójboju siłowego. Zazwyczaj utożsamiane jest z potężnymi gośćmi, którzy wyciskają niesamowite ilości krążków umieszczonych na sztandze, aż pod ich ciężarem zaczyna się ona mocno wyginać. Rzadko kiedy wyciskanie sztangi leżąc, utożsamiane jest z treningiem kobiet, jednak czy [...]

Podciąganie na drążku stanowi stały element treningu mięśni grzbietu osób, które podchodzą do zagadnienia ich rozbudowy w sposób poważny. Osoby doświadczone wiedzą, że ruch wykonywany podczas podciągnięcia doskonale sprawdza się jako element rozwoju szerokości pleców. Jednak ze względu na to, że obciążenie użyte w ćwiczeniu bazuje na naszej masie [...]

[...] w związku z czym jego szanse na medal zdecydowanie zmalały. Zostaje sklasyfikowany na 5 miejscu, chociaż patrząc na zestaw zawodników w tej grupie, mógłby być i na wyższej pozycji. Był nienagannie przygotowany, najlepszy od strony estetycznej (kolor). Ma szczęście do 5 miejsc, ale jestem pewien, że już niedługo ta seria 5 miejsc zostanie [...]

Miałeś ciężki dzień w pracy i wszystko, na co masz ochotę, to usiąść na kanapie i zrelaksować się. Nie chcesz odpuścić, ale zmęczenie osłabia Twoją motywację. Co w takiej sytuacji zrobić? Zrezygnować z treningu, zrelaksować się, czy nie odpuszczać i pójść na trening mimo zmęczenia? Podsumowanie Nie bój się odpocząć lub zmodyfikować swój trening, [...]

[...] podłogowe możemy wykonać na mniejszym zakresie powtórzeń, korzystając z większych ciężarów.  O czym należy pamiętać? największe obciążenie będziemy odczuwać w dolnej pozycji ruchu, więc koniecznie mocno skupcie się na dociskaniu hantla w tym momencie połóż się wygodnie na ławce, tak aby skupić się na czuciu mięśniowym, a nie na pilnowaniu [...]

Trening siłowy wymaga od nas zastosowania pewnego stopnia progresji. Aby osiągać lepsze rezultaty i poprawę sylwetki, musimy ciało poddawać systematycznemu przeciążaniu. Oznacza to, że czasem dochodzi do przekraczania naszych naturalnych barier, nie tylko siłowych, ale też tych wytrzymałościowych dla mięśni, stawów i ścięgien.  Czy warto stosować [...]

[...] dwugłowy ramienia Mięsień ramienny Mięsień ramienno-promieniowy Grupa zginaczy nadgarstków Uginanie przedramion na wyciągu górnym - prawidłowe wykonanie Stajemy w naturalnej pozycji, stopy są rozstawione na szerokość barków. Ustawiamy odpowiedni, symetryczny ciężar na dwóch wyciągach, ustalamy wysokość. Chwytamy rączki wyciągu podchwytem [...]

[...] Napnij mięśnie brzucha i grzbietu. Prawa noga jest lekko ugięta w kolanie i znajduje się na podłożu. Prostujesz ją w tył, do maksymalnego wyprostu stawu kolanowego, noga w pozycji końcowej powinna tworzyć linię z tułowiem. Wracasz do pozycji wyjściowej, powtarzając cykl wedle uznania. Po zakończeniu ćwiczenia zmieniasz położenie na ławce (prawa [...]

Obecnie coraz więcej osób, które są świadome tego, że odpowiednia technika treningowa ma kluczowe znaczenie dla rozwoju sylwetki, korzysta z pomocy trenera personalnego. Jest to odpowiednia droga ku temu, aby w szybki sposób wyuczyć się prawidłowych wzorców ruchowych, które mamy za zadanie wykorzystać podczas wysiłku. Jednocześnie jednak zauważyć [...]

[...] rywalizacji będą miały Mistrzostwa Świata w Białymstoku, gdzie zwyciężczyni w open może zgarnąć nawet 19 punktów. Wicemistrzyni Polski Dagmara Dominiczak znajduje się na 24 pozycji w Rankingu, z 6 punktami (a powinna mieć 7) za brązowy medal Mistrzostw Europy, zaś na 68 miejscu widnieje Natalia Reślińska, mając 3 punkty za 6 miejsce na [...]

[...] sztangi leżąc, to naukowcy uważają, że szeroki chwyt stosowany na zawodach w wyciskaniu sztangi leżąc i trójboju powoduje ustawienie stawu barkowego w niekorzystnej pozycji obciążającej staw barkowo-obojczykowy, więzadła obrąbkowo-ramienne i mięsień piersiowy większy. Szerszy chwyt zwiększa siły działające na bark, dlatego przy [...]

[...] łokcie ułożone w linii z barkami. Ciało ułożone w linii, z podłożem mają kontakt palce stóp oraz przedramiona (w tym wariancie). Ćwiczenie polega na utrzymywaniu nieruchomej pozycji, przy wykorzystaniu izometrycznej pracy mięśni brzucha. Uwagi i sugestie Deska oferuje nietypową, statyczną pracę mięśni. Można je wypróbować jako uzupełnienie do [...]

[...] Później zaczął trenować pod trójbój siłowy i strongman. Zadebiutował na Mistrzostwach Świata AAU Mężczyzn w Trójboju Siłowym w 1972 roku, gdzie uplasował się na trzeciej pozycji. Następnie wziął udział w ośmiu innych konkursach i wszystkie wygrał. Zdobył cztery złote medale mistrzostw świata w trójboju siłowym mężczyzn IPF w latach 1973-1976. [...]

Plan treningowy powinien się skupiać nie tylko na komplecie grup mięśniowych, co będzie warunkować symetryczny rozwój sylwetki. Powinien również uwzględniać aspekt funkcjonalny, który polegać będzie na utrzymaniu równowagi siłowej pomiędzy grupami antagonistycznymi. Zaburzenia równowagi pomiędzy siłami grup zaopatrujących staw w jego funkcję [...]